ワンダーコアスマートは腹筋だけじゃない!二の腕、太ももにも使えます

ワンダーコアスマート」のモニター企画に当選し、ショップジャパンからクリスマスプレゼントが届きました。わーい♪

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ショップジャパンの商品が展示してあった会場で見たときは、コンパクトでいいなと思いましたが、届いてみるとやっぱり大きいですね。

ワンダーコアの違いを比較!ショップジャパンのエクササイズマシンはどれがいい?
クリスマスにお正月、年末年始はつい食べ過ぎてしまうので、1年で一番太りやすくて悩ましい時期。私も毎年、帰省した後は2~3㎏太って帰ってきます...

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折りたたんだ状態での厚さはわずか12㎝なので、ソファーやベッドの下や隙間に収納できますが、うちでは長男が座椅子のように使っています。

早速、エクササイズグッズ好きのお友達と一緒に試してみましたよ。

ワンダーコアセットと負荷調整方法

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ワンダーコアは組み立て不要ですが、折りたたんである状態から使用するためには、背当て部分のアームを起こして、スプリングノブをずらしてセットします(動画あり)。

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ピンの位置が手前になるほどスプリングが伸びるため、アームの負荷が大きくなります。つまり、腹筋したときにアームの倒れ方が硬くなります。

アーム調整を試してみたところ、女性だと「強」は結構強いので、「弱」から始めることにしました。後ほど説明しますが、二の腕に関係する上腕二頭筋や上腕三頭筋を鍛える運動には、戻る力を強くして使用しました。

ワンダーコアスマート8in1多機能の使い方

ワンダーコアスマートは「腹筋マシン」のイメージがありますが、実はいろいろな使い方があることがわかりました。

使い方DVDもついていますが、公式サイト(ワンダーコア正しい使い方)を見ながらやってみました。

※モデルは私の友達です。

【クランチ】腹直筋の鍛え方

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いわゆる「腹筋運動」ですね。

あごを引いて脚を閉じ、5秒かけてゆっくりと体を倒し、5秒かけてゆっくりと起き上がります。この時、45度に倒れる程度が効果があるそうですよ。

友達とボクササイズに通っていた時に、ボクシングの激しい動きをした後、最後のストレッチで100回腹筋をするのですが、後頭部をつくほど倒れなくてもよいと教えてもらいましたが、これが45度の角度なわけですね。

手の位置によって負荷のかかり方が違うので、最初は目の前でクロスして行いました。慣れてきたら手を頭の後ろに組むと、腹筋への負荷が強くなるのでより効果的です。

【ブリッジ】腹筋の鍛え方

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足を床につけて、腰を高く上げブリッジの姿勢をします。

友達はこれがきつくてなかなかできず、写真で腕の位置が間違っていることに気づきました。手でワンダーコアのフレームを抑えるように支え、肘までつく形が正しい姿勢です。

難しく感じるときは、姿勢が間違っているのかもしれませんね。

【プッシュアップ】二腕二頭筋の鍛え方

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「腕立て伏せ」の姿勢です。

脚の付け根をクッションスポンジの上にのせ、手を肩幅に開いてつま先立ちになり、腕を曲げたり伸ばしたりします。

【フォーアップ&バイセップ】上腕二頭筋の鍛え方

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シートの上に膝をつき、クッションスポンジを両手で持って、左右交互に上下します。腕の運動は負荷を強くして行いました。

【トライセップ】上腕三頭筋

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フォーアーム&バイセップと同じように、負荷を強めのままで行いました。

両手でクッションスポンジをつかんで、ゆっくりと押し下げて、ゆっくり力を緩めます。これはテレビを見ながらいつでもできます。

【シザーキック】腹筋下部・太ももの鍛え方

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両足をクッションスポンジにのせ、左右の足を交互に押し下げます。

一番弱い負荷でも足だけの力で上下させるのはかなりきついです。

【バイシクル】腹筋下部・太ももの鍛え方

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椅子に座り、椅子の端を手で持って、片足でクッションスポンジを押し下げ、左右交互に行います。

ゆっくり行うと腹筋運動、素早くやると有酸素運動になるそうです。

また、椅子に添えた手を片手にし、反対の腕を胸の前に上げながら上半身をひねって両足を同時に押し下げると、アブタニックという動きになり、腹筋下部だけでなく腹斜筋も同時に鍛えられます。

解説だとわかりにくいので動画で動きをまとめてみました。

【動画】ワンダーコアでできる運動(1分8秒)

ワンダーコアのエクササイズまとめ

ワンダーコアスマートの説明書には、1セット30秒を目安にゆっくりとエクササイズを行い、運動後にクールダウンとして5~10分のかるいストレッチ運動をするのがより効果的と書いてありました。

「普通に腹筋した方が効果あるんじゃないの?」

と、夫に言われましたが、床での腹筋運動と比べて、ワンダーコアを使うと2倍以上のトレーニング効果 があるとの結果が、科学的に実証されているそうです。

「継続は力なり」

どんなによい道具でも続けないと効果はありません。

折りたたんで片づけてしまうとやらなくなってしまいそうなので、今のところは出しっぱなしにしていますが、高校生の長男が一番使用しています。

運動しないときも座椅子のように座っていますが、上に座ると倒れてみたり、必然的にちょこちょこ運動していますよ。

思いついたときにできる環境って、大事かもしれませんね。

明日を、もっと、ハッピーに!『ショップジャパン』

※この記事は商品提供いただき執筆しています(提供元:ショップジャパン)

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